產(chǎn)后媽咪，如何輕松享“瘦”？

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　　【飲食營養(yǎng)篇】

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后肥胖是婦女肥胖的最主要原因，健康網(wǎng)絡(luò)專欄作家劉啟森說，現(xiàn)在的媽咪因?yàn)槎嗍巧习嘧澹�常常需要晚上照顧小寶寶，或�(qū)⒐ぷ鲙Щ丶摇０疽怪�后有時(shí)會(huì)以吃作為滿足自己的方式，所以產(chǎn)后要消瘦，甚至回到產(chǎn)前或作小姐時(shí)候的身材，難度比較高。

　　一、睡眠正常

　　“睡眠質(zhì)量是影響代謝的首要因素，”劉啟森說，身體會(huì)胖是因?yàn)榇�謝變慢，所以讓熱能堆積，“要瘦身的人一定要先調(diào)整自己的生活作息，首先要檢視的就是自己的睡眠條件”。

　　劉啟森表示，熬夜或睡眠質(zhì)量不佳、失眠會(huì)造成體內(nèi)維他命B群不夠，因?yàn)榘疽箤?duì)于維他命的消耗較多，且引發(fā)身體代謝不正常、能量不正常，必須以吃更多東西補(bǔ)充不夠的代謝輔酉每，因此，常常攝取超出自己身體所需要的能量。

　　一般而言，正常的睡眠時(shí)間，在夏天需要6-7小時(shí)，冬天需要8-9小時(shí);時(shí)間以11：00點(diǎn)以前最好，子時(shí)即12點(diǎn)時(shí)必須已入睡，因?yàn)楫?dāng)時(shí)整個(gè)身體的代謝正好走到肝經(jīng);在凌晨1至3小時(shí)的丑時(shí)，身體是維他命B群大量的消耗的時(shí)候，如果子、丑時(shí)不睡，會(huì)影響肝功能下降，使得代謝異常。

　　二、運(yùn)動(dòng)

　　睡眠不足的人不僅會(huì)容易胖還會(huì)變得容易老化，除了調(diào)整睡眠的時(shí)間，另一個(gè)好的方法是運(yùn)動(dòng)，雖然這是老生常談，但是卻是恒常不變的定律。“只有在你吃進(jìn)去的熱量比你消耗的熱量少的時(shí)候，人才可能會(huì)變瘦，”劉啟森說，運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)比較有效果。運(yùn)動(dòng)就是消耗輸出能量最佳的方式，而且運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得紓解壓力、常保情緒的平衡。

　　運(yùn)動(dòng)的原則以“微汗、微喘”為原則，以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，例如快走或抬腿有氧體操。劉啟森指出，在生產(chǎn)完的半個(gè)月之內(nèi)，不能作仰臥起坐，容易會(huì)造成陰道撕裂，太過吃力或激烈的運(yùn)動(dòng)都不適合。

　　三、喂母乳

　　想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因?yàn)椴肝鼓溉榈膵屵涿刻炷軌蚨嘞��?00卡的熱量，是最好的瘦身方法。直接哺喂寶寶與擠出來之后放著再加熱的母乳效果一樣，只是親子之間的關(guān)系不同，因?yàn)閻鄣膫鬟f不一樣。如果飲食正常、運(yùn)動(dòng)增加，并且親自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。

　　但是，劉啟森建議，媽咪們最好等到生產(chǎn)完，身體的荷爾蒙調(diào)整回正常之后，再進(jìn)行減重的計(jì)劃。產(chǎn)后喂母乳瘦身，是正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)?a target="_blank" >懷孕時(shí)累積了能量，而喂母乳是天然的減肥方法，但是太快的減重計(jì)劃，會(huì)導(dǎo)致母體乳汁分泌不足，影響哺喂母乳的順利。

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