產(chǎn)后媽咪，如何輕松享“瘦”？

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　　四、攝取高纖維飲食，避免倚賴藥物

　　飲食最好多攝取高纖維的食物，減少精致的飲食攝取，多吃蔬菜，增加腸胃道的蠕動，可以幫助身體。

　　正常人并不需要特別食補(bǔ)，但是吃藥物或以中藥達(dá)到瘦身的目的，往往花錢又不消災(zāi)。

　　藥物是外在的東西，原本一個人的生理正常的運(yùn)轉(zhuǎn)會相互牽制，形成一種平衡的狀態(tài)，可是使用藥物卻會破壞生理原本的機(jī)制與平衡。有些減肥藥物宣稱具有瘦身的效果，但是實際上卻是僅排出水分。有些人吃了某些藥物會拉肚子，有些人會受到藥物抑制食欲，反而造成厭食癥。

　　總之，倚賴藥物不是正常的減肥方法，不僅會加速身體的衰老，而且會阻礙維他命及營養(yǎng)的吸收，使腸胃功能下降，以傷身的方式達(dá)到想瘦的目的，得不償失。

　　五、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)

　　研究指出，卵磷脂、藤黃果等營養(yǎng)素能幫助熱量的消耗、促進(jìn)代謝，想要減重的人不妨可以增加這些特定營養(yǎng)素的補(bǔ)充，讓減重過程更順利。劉啟森說，卵磷脂本身就是一種脂肪，可以降低脂肪的吸收;而藤黃果能消耗能量促使醣質(zhì)的代謝，阻止脂肪的吸收增加活力，能使精神變好。

　　外食媽媽的營養(yǎng)守則

　　現(xiàn)代的媽媽多是外食的上班族，但是在外的食物多半無法控制油脂及鹽分、熱量，讓想要減重但是無法自己準(zhǔn)備食物的媽媽非常困擾，外食媽咪怎么吃才能吃出健康呢?

　　陳怡如提出外食族的10大飲食守則，提供外食媽媽最佳的參考：

　　一、減少鹽分的攝�。�

　　除了多喝水之外，減少加工、腌漬、肉干、泡菜、煙瓜及罐頭類產(chǎn)品。陳怡如說，這些含鹽分較高的食物，容易讓身體囤積水分，造成水腫。甚至有些媽媽喜歡喝運(yùn)動飲料，以為這樣就不會胖，其實運(yùn)動飲料也含有大量的鹽分，喝多了還是會攝取過多的鹽分。

　　陳怡如建議，其實一整天補(bǔ)充大約1800-2500 cc的水分就足夠平衡身體內(nèi)的電解質(zhì)。所以鼓勵產(chǎn)后要瘦身的媽媽多喝水，如果不喜歡喝水，也不要喝含太多咖啡因的飲料，可以花茶、麥茶或較為清淡、沒有發(fā)酵的茶類代替水分，例如綠茶。

　　二、避免油炸類、甜食：

　　油炸類及甜食這些高熱量的食品通常會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積，阻礙營養(yǎng)的吸收，尤其對兒童腦部活化及發(fā)展有很大幫助的DHA。

　　三、少吃水餃、包子或熱狗等加工食品的頻率：

　　陳怡如指出，即使沒有加上醬油等調(diào)味，這些加工食品的肉餡中還是添加了過多的調(diào)味料，鹽分、油脂。最好不要吃得過于頻率。

　　假如您想得知更多關(guān)于飲食減肥的信息，請點(diǎn)擊減肥食譜