產(chǎn)后媽咪，如何輕松享“瘦”？

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　　四、吃自助餐時(shí)注意均衡的攝�。�

　　魚、肉、蛋、豆腐，尤其是蔬菜，一定要均衡的攝取。

　　五、改變飲食的順序：

　　可以先喝湯再吃飯、菜。先喝湯會(huì)讓位有飽足感，比較不會(huì)吃太多的飯菜。

　　六、將飯與菜分開來裝：

　　因?yàn)橛椭瑫?huì)往下跑，將飯菜分開來裝，不會(huì)讓油脂被飯粒吸附，一起吃進(jìn)身體里。盡量夾上層的蔬菜食用，避免選擇紅燒、糖醋、咖哩、勾芡等燴飯類的食物，因?yàn)檫@些食物都是將油脂包在里面，含油量很高。

　　七、食物過水：

　　可以在吃飯前，先將菜肴以熱開水或熱湯過水，不過要用熱湯前，一定要先看看湯類是否含有較多的油脂及鹽分，且一定要熱水，冷水去油脂的作用很低。

　　八、可多攝取蒟蒻制品或仙草、愛玉等高纖維的食物，補(bǔ)充纖維質(zhì)。

　　九、改變飲食的習(xí)慣：

　　因?yàn)樵袐D習(xí)慣吃好幾餐，有些人在生完之后，還維持一天吃四、五餐的習(xí)慣，早上、中午吃完之后，下午再吃一餐。產(chǎn)后盡量改變回以往正常的飲食模式，如果晚上俄的時(shí)候，可以選擇水果來取代餅干或其它的零嘴，減少健康的負(fù)擔(dān)。

　　十、睡前二至三小時(shí)避免進(jìn)食：

　　睡前進(jìn)食不僅影響消化，也容易讓水分留在身上。

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