備孕媽要懂吃的5種高葉酸食物

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　　食物五：谷物類

　　常見含葉酸豐富的谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　小編推薦食譜：紫薯糙米粥

　　材料：糙米100g，紫薯70g，冰糖50g，熟白芝麻適量。

　　做法：

　　1、糙米洗凈放入沙煲，加入冷水，大火煮開，小火煮15分鐘。

　　2、紫薯洗凈、切小塊。

　　3、切好的紫薯倒入沙煲中，煮10分鐘。

　　4、倒入白芝麻，加適量冰糖，煮開。

　　5、盛入碗中，稍涼即可食用。