把握3個時(shí)段 孕媽胎寶雙雙滋潤

　　在不同的懷孕期，孕婦營養(yǎng)所需是不同的，那么孕期三個階段的孕婦食譜應(yīng)該怎樣制定呢？小編為孕媽們盤點(diǎn)出了孕早期、孕中期和孕晚期的滋補(bǔ)健身食譜，保證孕媽和胎寶的營養(yǎng)需要哦！

懷孕早期飲食

　　因?yàn)檫@個時(shí)期的孕婦的營養(yǎng)和孕前的需求量是相同的，建議孕婦每天服用葉酸，來預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形。在懷孕早期多吃有營養(yǎng)、清淡的飲食，如新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)以調(diào)節(jié)消化功能的改變。選食富含B族維生素的食物如動物內(nèi)臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)來緩解嘔吐，同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類食物(全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。

　　推薦食譜：糙米汁南瓜蓉

　　材料：老南瓜150g，糙米100g，椰粉32g，枸杞適量。

　　做法：

　　1、糙米洗凈，倒入開水鍋中；用勺攪拌避免糊鍋；

　　2、煮2-3分鐘，撈出米飯，留糙米汁備用；

　　3、準(zhǔn)備好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子；

　　4、南瓜去皮、洗凈、入微波爐叮3分鐘，至熟；枸杞子用溫水浸泡備用；

　　5、叮熟的南瓜倒入攪拌機(jī)；

　　6、椰粉倒入碗中，兌入糙米汁，攪拌均勻；

　　7、拌好的糙米汁倒入攪拌機(jī)，同南瓜一起攪拌成蓉狀；

　　8、倒出糙米汁南瓜蓉，撒入枸杞子即可飲用。