10種健康食物 孕媽養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖

　　很多媽媽們都會(huì)食療養(yǎng)胎，卻擔(dān)心著過(guò)度肥胖的問(wèn)題。下面為各位媽媽們介紹十款健康食物，讓孕媽咪養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖。

養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物一：麥片

　　麥片不僅可以讓孕媽咪保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒�粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物二：脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿(mǎn)足這種需求。

　　推薦美食搭配：牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥片50克，脫脂牛奶15克，白糖少許克，精鹽少許。

　　制作：將麥片在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)以上;用文火煮15-20分鐘后，加入牛奶、鹽繼續(xù)煮15分鐘左右，加入白糖攪拌即可。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。