月經(jīng)期間吃什么好？

　　月經(jīng)期間吃什么好?女性朋友經(jīng)期要注意飲食健康，才是對自己負(fù)責(zé)!月經(jīng)期間會大量失血，所以多吃含鐵豐富的食物有助于恢復(fù)身體，但是不宜吃太多大補的東西，否則可能延長月經(jīng)時間。除了知道吃什么好，也要知道經(jīng)期飲食的一些注意事項。

月經(jīng)期間吃什么好?

　　1、含鐵豐富的食物

　　經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴(yán)重，這時候進食富含鐵的物質(zhì)可以促進血紅蛋白的合成，避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動物食品，如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。

　　2、安神怡情的食物

　　月經(jīng)期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂的物質(zhì)，從而解決煩躁問題。

　　另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因為蜂蜜中的鎂元素有鎮(zhèn)定作用，對痛經(jīng)也有一定療效。

　　3、多吃魚類

　　女性在經(jīng)期之所以會出現(xiàn)情緒憂郁易怒等癥狀，就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專家發(fā)現(xiàn)，一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素，緩解抑郁情緒，從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富，如三文魚、沙丁魚等。

　　4、補氣疏肝的食品

　　經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng)，極容易因為肝氣不疏而導(dǎo)致多種不良癥狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴(yán)重的會影響工作和生活效率。這時候應(yīng)該多吃一些補氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

月經(jīng)期間有哪些飲食注意事項?

　　1、忌吃生冷食物，宜吃溫?zé)崾澄?/strong>

　　經(jīng)期飲食應(yīng)該以溫?zé)釣橐耍�可以適當(dāng)吃些海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉等食物，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　2、忌吃酸辣刺激食品

　　經(jīng)期在飲食上應(yīng)該選擇清淡和易于吸收的食品，避免吃過酸和刺激性較大的食品，如山楂、食醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。

　　3、懂得葷素搭配，防止缺鐵

　　經(jīng)期很容易出現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象，所以在飲食上要注意葷素搭配，可以適當(dāng)吃菠菜、大豆等含鐵較豐富的蔬菜，也要多吃魚、瘦肉等含鐵豐富的肉類食品。滿足經(jīng)期對鐵的需求。

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