減肥食譜一周瘦10斤健康享瘦，4款營養(yǎng)減肥食譜來幫你。

4款營養(yǎng)減肥食譜 健康享瘦

　　一、冬瓜粥

　　冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫(yī)里，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收，同時(shí)更有利于減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營養(yǎng)成分極為豐富。

　　制作方法：

　　將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗干凈，與準(zhǔn)備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對心胃功能的養(yǎng)護(hù)很有幫助。

　　二、薏仁粥

　　薏仁是很健康的食物，在中醫(yī)中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁制作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發(fā)胖的。

　　制作方法：

　　制作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗干凈，并下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之后轉(zhuǎn)為小火直至煮熟即可。另外，可根據(jù)個(gè)人口味添加少量白糖做調(diào)味，建議早晚食用。

　　三、鯽魚湯

　　鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補(bǔ)充充分的養(yǎng)分，從而增強(qiáng)新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調(diào)理氣血、保健脾胃、降低體內(nèi)熱量，對因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營養(yǎng)鮮美，我們需要準(zhǔn)備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。

　　制作方法：

　　把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會兒，之后換成小火繼續(xù)燜燉，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營養(yǎng)全在湯中。

　　四、荷葉粥

　　荷葉具有清熱解毒、降血脂的功效，口味甜美好喝，如果在夏季還能起到解暑的作用。我們需要準(zhǔn)備一整張荷葉，還有大米及白糖。

　　制作方法：

　　將大米淘洗干凈后煮成粥，煮熟后盛在碗中，用那張荷葉將其蓋起來，燜上15分鐘左右。之后再把荷葉拿開，一股清香撲鼻而來，粥的顏色也會發(fā)現(xiàn)改變，有淡淡的綠色。之后再繼續(xù)煮沸即可食用，可根據(jù)個(gè)人口味加少量白糖。

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