預(yù)防胃不適 孕媽定養(yǎng)胃時(shí)間表

　　下午點(diǎn)心時(shí)間（16：00-16：30）。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當(dāng)，方便攜帶，食物也很豐富呢。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

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　　食材：

　　甜甜圈一個(gè)、大杏仁50克、蘋果100克、火腿一塊、水煮蛋半個(gè)

　　做法：

　　1、取一段火腿，橫三刀、豎三刀切一下，進(jìn)微波爐加熱30秒。

　　2、蘋果去核切成塊，也可以切成可愛的小草形。

　　3、把這些食材裝進(jìn)便當(dāng)盒，再裝上甜甜圈即可。

　　晚餐時(shí)間（17：30-18：00）。由于晚上需要的能量較少，所以孕媽最好不要吃太飽，要以清淡簡單的菜式為主，吃到七分飽就可以了，要不然吃的食物消化不了，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會影響睡眠質(zhì)量。晚餐可以吃點(diǎn)雜糧和新鮮蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物。

　　晚飯結(jié)束后，等半個(gè)鐘頭，可以適當(dāng)走動促進(jìn)消化�，F(xiàn)在是冬天，如果準(zhǔn)媽要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪著一起散步，這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。

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