預(yù)防胃不適 孕媽定養(yǎng)胃時間表

　　加餐時間（10：00-10：30）。一般建議準(zhǔn)媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準(zhǔn)媽們在這個時候可以先放下手中的活兒，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果等，喝點(diǎn)水可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　如果有條件，還應(yīng)該四周走一走，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動，有助于早餐消化。

　　午餐時間（11：30-12：00）。午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補(bǔ)充能量，所以孕媽要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚類、豆制品，飯前還可以喝完湯，對于補(bǔ)充營養(yǎng)、控制食量都有幫助。

　　在用餐后，準(zhǔn)媽媽最好要站立一會兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流，引起胃部不適。

　　午餐推薦食譜：骨棗湯去美食圖庫查看骨棗湯的做法>>>

　　食材：

　　動物骨（長骨或脊骨，豬、牛、羊骨均可）250克、紅棗15-25枚、生姜數(shù)片

　　做法：

　　1、將骨頭洗凈搗碎。

　　2、骨頭置鍋內(nèi)，加水適量。

　　3、加入紅棗、生姜，用旺火燒沸，后用文火燒2小時以上。

　　4、湯稠之后，根據(jù)食者喜好調(diào)味即成。