孕晚期控制體重 別信四大誤區(qū)

　　誤區(qū)二：多吃粗糧比細(xì)糧好

　　尤其到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽會遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細(xì)搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細(xì)糧好。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

    吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時(shí)加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對于消化吸收功能弱的孕媽來說，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進(jìn)其消化吸收。