3餐半素食 孕媽營(yíng)養(yǎng)充足不超重

　　孕媽午餐推薦

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圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

　　午餐A：肉醬豆腐羹+西芹腰果蝦仁+米飯

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：除了食用碘鹽之外，孕媽每周至少進(jìn)食一次海產(chǎn)品，可以滿足孕期碘的需求。懷孕期間適量吃蝦，有利于胎寶發(fā)育。如果孕媽對(duì)蝦等海鮮產(chǎn)品過(guò)敏，則不適宜吃蝦，也千萬(wàn)也別吃生的，以免引起腸胃不適。

　　午餐B：玉米飯+毛豆+紅燒秋刀魚

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：魚類的脂肪含量相對(duì)較低，選擇魚類可以避免因?yàn)樵兄�、晚期�?dòng)物性食物攝入量增加而引起的脂肪和能量攝入過(guò)多的問(wèn)題。

　　午餐C：丁丁炒烏冬面+骨棗湯

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：孕媽如果午餐吃膩了傳統(tǒng)的白飯，可以嘗試一下苗條，拌炒的肉醬也可以葷素搭配，而骨棗湯既有利于補(bǔ)血，也有助于補(bǔ)鈣。去美食圖庫(kù)查看孕媽午餐都有哪些吃法>>>