準(zhǔn)媽媽孕期飲食指南

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　　控制精制糖的攝入

　　1.以普通孕媽媽的孕晚期營(yíng)養(yǎng)原則為基礎(chǔ)，注意飲食均衡，每天應(yīng)安排三餐及兩三次加餐。

　　2.嚴(yán)格控制體重增加量在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。

　　3.嚴(yán)格控制總熱量及動(dòng)物脂肪的攝入，烹調(diào)油要用植物油。

　　4.保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，盡量選擇低脂的瘦肉類食物如魚蝦、瘦豬肉、牛羊肉、兔肉及低脂奶或脫脂奶。

　　5.保證鈣、鐵的攝入量，每天飲食中不可缺少瘦肉、禽、魚等食物，每周食兩三次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，避免貧血的發(fā)生。吃低脂高鈣的食物，并多曬太陽。

　　6.保證充足的維生素及無機(jī)鹽，特別是維生素B1、B2、煙酸、鋅、鉻、鎂。增加膳食纖維的攝入量，減少便秘及體重超重的隱患。

　　7.嚴(yán)格限制精制糖的攝入。均勻分配三餐中碳水化合物類食物的量，多選用粗糧作為主食，避免甜食及含糖量高的水果，注意適量輕緩運(yùn)動(dòng)，以減少妊娠糖尿病的發(fā)生幾率。

　　溫馨提示：

　　1.少食多餐，飲食清淡，縮短進(jìn)食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

　　2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動(dòng)或被動(dòng)吸煙。

　　3.避免進(jìn)食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

　　4.避免生冷食物、注意勞逸結(jié)合、避免勞累。（圖片來源于CFP）