孕期如何吃 胎兒更健康？

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　　懷孕早期飲食建議

　　懷孕最初1個(gè)月-2個(gè)月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科主任黃建勛表示，此時(shí)期并不需要刻意針對(duì)胎兒增加太多營(yíng)養(yǎng)攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)就足夠了。

　　大約懷孕6周左右，許多媽媽有孕吐的困擾，因此，可暫時(shí)改變飲食的方式，例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外，多攝取肝臟類(lèi)、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對(duì)于減輕孕吐也有幫助。

　　葉酸

　　唯獨(dú)較特別的是，懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時(shí)期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致脊柱裂或無(wú)腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個(gè)月至懷孕開(kāi)始的3個(gè)月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物。食物來(lái)源：富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(lèi)(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類(lèi)、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動(dòng)物肝臟及瘦肉、魚(yú)、蛋等。

　　此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)

　　5-6周胚胎著床，7-8周胎兒已經(jīng)有了心跳，心臟器官開(kāi)始運(yùn)作，此時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)也漸進(jìn)形成，12周已可看出有小手小腳的模樣。

　　孕婦食譜（點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法）：

　　·雪菜肉絲湯面　　　·紅棗菊花粥　　　·香附陳艾燉雞

　　·蘑菇燉豆腐　　　　·海帶燉雞　　　　·時(shí)蔬牛骨湯

　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚(yú)　　　·豆豉燒排骨