精子活力低怎么辦？

　　想要為家庭迎接新成員，但是爸爸的精子活力低、不爭(zhēng)氣，怎么辦呢?不能著急，要改善精子活力低的問(wèn)題，可不能一蹴而就。提高精子活力，爸爸們就要從改變平常的生活習(xí)慣著手。

精子活力低怎么辦?

　　1、改善飲食結(jié)構(gòu)提高精子質(zhì)量

　　根據(jù)中醫(yī)腎藏精的理論，山藥、鱔魚(yú)、銀杏、海參、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增強(qiáng)身體的免疫力提高生精能力。

　　多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質(zhì)量，因?yàn)榫G色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚(yú)類中富含歐米伽3脂肪酸，也應(yīng)多吃，這些都利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

　　2、多參加鍛煉，提高精子質(zhì)量

　　研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不、育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。

　　3、控制體重

　　肥胖會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，對(duì)精子的成長(zhǎng)不利。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)

　　在食補(bǔ)中要攝入補(bǔ)腎益精的食物，可以提高精子的質(zhì)量。足量的蛋白質(zhì)和維生素可以促進(jìn)精子的產(chǎn)生，補(bǔ)充(鋅、錳、硒)等微量元素;堅(jiān)果、魚(yú)類中富含歐米伽3脂肪酸，這些都利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

提高精子活力吃什么好?

　　提高男性精子活力，需要四大類營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)支撐：蛋白質(zhì)及精氨酸、維生素、微量元素以及性激素。以此為依據(jù)，對(duì)應(yīng)食物也可歸為四類。

　　一、蛋白質(zhì)及精氨酸類食物

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚(yú)蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、黑魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　二、富含維生素的食物

　　維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。

　　三、富含微量元素類食物

　　人的睪丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

　　四、富含性激素類食物

　　如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處。

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