三款食譜 吃出寶寶明亮大眼睛

　　寶寶護眼吃什么呢?小編盤點了三道美味餐，讓寶寶遠離眼鏡，吃出bling-bling大眼睛!

什么營養(yǎng)讓寶寶眼睛更明亮

　　維生素A：維生素A對于維持人體的正常視覺有著非常重要的作用。因為它是合成視覺感光物質(zhì)的重要原料，如果缺乏維生素A，眼睛對弱光的感受能力就會下降，幼兒在弱光環(huán)境下就不能看清楚物體。正常兒童在日常的輔食中就可以補充維生素A，如胡蘿卜、動物肝臟等。需要我們注意的是，補充維生素A不能急于求成，一旦過量補充，也很容易引起維生素A中毒。

　　牛磺酸：�；撬岽罅看嬖谟谌梭w視網(wǎng)膜中，能提高視覺機能，促進視網(wǎng)膜的發(fā)育。同時，它還可以提高人體眼角膜的自我修復能力，對抗眼疾。當視網(wǎng)膜中的�；撬岷�量降低時，視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)和功能都可能出現(xiàn)紊亂，這對視力發(fā)育極為不利。此時，盡快補充�；撬峋头浅１匾�了。

　　抗氧化營養(yǎng)素：眼睛如果對光敏感則易產(chǎn)生氧化的問題，這時可適時補充一些抗氧化劑，如維生素C、E及葉黃素等。

　　維生素C：來源于蔬菜及水果，其中深綠色蔬菜的維生素C尤其豐富。

　　維生素E：來源于植物油、深綠色蔬菜、小麥胚芽等。

　　葉黃素：屬于類β-胡蘿卜素，對視網(wǎng)膜色素變性、黃斑病變和白內(nèi)障等隨著年齡增長而產(chǎn)生的眼疾有明顯的預防和改善效果。葉黃素不能由人體自身合成，目前還沒有權(quán)威營養(yǎng)機構(gòu)對葉黃素提出建議攝取量。其實，葉黃素的補充非常簡單，成本也不高，只要多選擇深綠色蔬菜就可以了，比如菠菜、甘藍等。