五大“童顏”女星的飲食大揭密

　　三、周慧敏的“童顏”飲食秘籍

　　1、改變不良飲食習(xí)慣

　　周慧敏對(duì)自己的身形、磅數(shù)還是比較滿(mǎn)意的，只是精益求精，希望將身體某些不夠滿(mǎn)意的部分結(jié)實(shí)起來(lái)。周慧敏的塑身療程包括見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)師和健身教練，而營(yíng)養(yǎng)師的健康飲食方法更令她改變了不少不良飲食習(xí)慣。

　　周慧敏說(shuō)：“我以前最不能抗拒雪糕、蛋糕的誘惑，差不多每天都要吃過(guò)才覺(jué)得開(kāi)心，而且經(jīng)常以蛋糕作為早餐!自從聽(tīng)取了營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)后，我已經(jīng)逐步戒除這種習(xí)慣，不但開(kāi)始少吃這些食品，改以面包及雞蛋為早餐，就連高鹽、高糖及高脂的食物也少吃。另外，也會(huì)多吃蔬果吸收多些纖維。”

　　2、選擇不同的食物替代

　　為了上鏡看起來(lái)纖瘦一些，周慧敏曾經(jīng)試過(guò)節(jié)食減肥，“節(jié)食后體重?zé)o疑是輕了，但是過(guò)一陣之后就患上了貧血，臉色看起來(lái)很差，所以就不敢再試了。”周慧敏說(shuō)：“我本身是個(gè)有節(jié)制的人，也知道肥對(duì)身體有很多不良影響，所以還是在沒(méi)胖前花時(shí)間去控制身形及體重。聽(tīng)完?duì)I養(yǎng)師的意見(jiàn)后，雖然某些食物看似不能進(jìn)食太多，但其實(shí)日常進(jìn)食的分量都沒(méi)有減少過(guò)，一直都保持每餐食八成飽，只是選擇的食物不同了，盡量揀一些低糖低脂低鹽和高纖的食物。”

　　3、蜂蜜減肥法

　　肥胖是營(yíng)養(yǎng)吸收不當(dāng)?shù)慕Y(jié)果，并非是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。因此周慧敏強(qiáng)調(diào)，減肥的目的不僅是為了外表美觀，更是為了健康。周慧敏有一套經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的瘦身方法——蜂蜜減肥法。就是三餐皆喝蜂蜜水。蜂蜜的用量一天大約是200克，方法是將40至60克的蜂蜜溶于500CC的溫水中飲用，以稀飯和溫牛奶代替日常三餐。若餐與餐之間有饑餓感，則可再泡一杯蜂蜜水飲用。由于蜂蜜本身很有營(yíng)養(yǎng)，因此周慧敏建議初試者可先以?xún)商鞛橄�，不過(guò)第三天時(shí)，則需注意復(fù)食后的營(yíng)養(yǎng)攝取。第四天便可以恢復(fù)正常飲食。之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的食量突然變小了，而且很容易有飽足感。 周美人運(yùn)用這個(gè)方法，在一個(gè)星期內(nèi)就瘦了兩公斤。但如果你擔(dān)心只喝蜂蜜會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，也可以吃一顆綜合維生素片以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　4、手臂雕塑法及時(shí)調(diào)整發(fā)福體位

　　每個(gè)人容易發(fā)胖的部位不一樣，退出熒幕的最初幾個(gè)月，由于工作不再繁忙，周慧敏身體的某些部位開(kāi)始走樣，她的手臂是最先發(fā)福的。為了重樹(shù)美臂，她開(kāi)始實(shí)行一種簡(jiǎn)易的瘦手臂運(yùn)動(dòng)。方法是將1000CC的保溫瓶裝滿(mǎn)水，然后雙手各握一瓶，像舉重般慢慢往上舉，再慢慢往下放，并前后擺動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)只要一有空就可以做，一次進(jìn)行5分鐘即可。周慧敏說(shuō)：大約兩星期后，就可以看到顯著的效果;這種方法，讓我的手臂瘦了大約一寸左右。 不過(guò)周慧敏也叮嚀大家，在做手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，要先做一分鐘簡(jiǎn)單的舉手、轉(zhuǎn)手暖身操，之后再舉瓶子，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　5、運(yùn)動(dòng)前后注意飲食至關(guān)重要

　　周慧敏也強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)前后的水分?jǐn)z取須多加注意。在運(yùn)動(dòng)前可先喝500CC的水，運(yùn)動(dòng)后不可馬上喝水，要等半小時(shí)后再喝500CC的水，這樣不但能促進(jìn)新陳代謝，還能加速熱量的消耗。如果是持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，則可在跑步或休息時(shí)，每隔15分鐘便喝一些水補(bǔ)充水分。除非是要進(jìn)行非常激烈的運(yùn)動(dòng)，否則周慧敏建議大家，不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充體力，普通清水就可以了。若要進(jìn)食，記得在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)進(jìn)食，且不妨吃些生菜沙拉或是清湯的面條，這樣不容易產(chǎn)生饑餓感。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，即使肚子不餓，還是可以吃些食物補(bǔ)充熱量，像含有碳水化合物的食物，可以補(bǔ)充肌肉組織中的含氧量，香蕉、蘇打餅干、紅蘿卜與低脂鮮乳都是不錯(cuò)的選擇。

　　周慧敏再三強(qiáng)調(diào)，若想要有健康又惹火的身材和體魄，生活習(xí)慣一定要正常，再加上持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能收到成效。