產(chǎn)后第四周飲食：哺乳媽媽營養(yǎng)要遵循“金字塔”型

　　產(chǎn)后第四周，此階段的飲食目的主要在于增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)充體力。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，處于哺乳期的媽媽每天攝入營養(yǎng)可遵從“金字塔”型，從底層到頂層依次是：

　　底層：主食，如米飯、粗糧、玉米等，每天攝入300-350g，相當(dāng)于3碗米飯。

　　圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

　　第二層：肉禽魚類100-150g，相當(dāng)于1掌心瘦肉、1掌心帶魚和5、6只草蝦;牛奶或奶制品250-350ml，大約1玻璃杯。

　　第三層：蔬菜(宜一半為深色蔬菜)500g，相當(dāng)于10棵手掌長的油菜;豆類40-50g，相當(dāng)于雙手1捧的黃豆。

　　第四層：干果類25-40g，相當(dāng)于雙手1捧的瓜子;水果150-250g，相當(dāng)于半顆到1顆蘋果。

　　第五層：糖10-25g，油脂15-25g。

　　頂層：鹽，少于6g。