夏至養(yǎng)生怎么做?注意養(yǎng)陽(yáng)忌貪涼食宜清補(bǔ)。
夏至養(yǎng)生 注意養(yǎng)陽(yáng)忌貪涼食宜清補(bǔ)
一、護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)很關(guān)鍵
夏天到來(lái)了，身邊的朋友似乎都精力充足，健身、游泳、打球、泡吧，生活安排得多姿多彩，可有些人卻常感覺(jué)沒(méi)力氣，渾身懶洋洋。專(zhuān)家指出，陽(yáng)氣，按照中醫(yī)的理論，是臟、腑組織器官功能活動(dòng)的動(dòng)力。如果內(nèi)臟器官缺乏了動(dòng)力，陽(yáng)氣不足的人自然會(huì)感覺(jué)渾身沒(méi)力氣，乏困難忍。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，要求人們順應(yīng)自然界“春主升、夏主長(zhǎng)”的規(guī)律來(lái)安排生活。夏至這天，北半球的白晝達(dá)到最長(zhǎng)，是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)。所以，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，從各個(gè)方面注意保護(hù)陽(yáng)氣，維持氣機(jī)的暢通。市民可學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單有效的方法操作。
首先是調(diào)整作息。夏至之后，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，應(yīng)晚睡早起。另外合理安排午休時(shí)間，一方面避免午時(shí)的炎熱，另一方面可以恢復(fù)精力。如果是從事室外工作，應(yīng)該避開(kāi)烈日熾熱的時(shí)間段，并做好防曬防護(hù)。農(nóng)澤寧提醒，下班回到家里，消除一天的酷熱疲勞，最好的方法是洗溫水澡。因?yàn)椴粌H可以“宣泄陽(yáng)氣”使皮膚清潔涼爽，而且溫水沖澡可使體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)。 “調(diào)整好作息后，還需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉。”農(nóng)澤寧說(shuō)。夏至之后要防中暑，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚這些氣溫較涼爽的時(shí)間段，在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，散步、慢跑、做廣播操為好。運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。
二、飲食：忌貪涼食宜清補(bǔ)
夏至?xí)r節(jié)心火當(dāng)令，出汗多，鹽分也損失較多。此外，人的胃口也因?yàn)樘鞖獾淖兓艿接绊�，表現(xiàn)為食欲減少、嘴淡無(wú)味等。這個(gè)時(shí)候飲食除了清淡為主以外，還得注意避免過(guò)于貪圖涼食，同時(shí)不妨適當(dāng)清補(bǔ)。專(zhuān)家介紹，食欲減少后，不少人吃東西都比較“挑”，這樣的習(xí)慣不好，因?yàn)樘鞖庋谉�，人體水分和礦物質(zhì)流失大，同時(shí)人體活動(dòng)增加，對(duì)能量的需求也較冬天為多，所以膳食營(yíng)養(yǎng)攝入均衡仍是關(guān)鍵。比如多進(jìn)食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。但堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性。例如水果雖然含果酸，但進(jìn)入人體分解后呈堿性，它就是人體所需的堿性食物。另外也可多喝蔬菜、水果鮮榨汁。而酒類(lèi)、甜品、肥肉、紅肉(如牛、羊、豬肉)等酸性食品就不宜多食用。
夏至之后，市民們每天喝水量明顯增多，但過(guò)量飲水也可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，損傷健康。專(zhuān)家介紹說(shuō)，南方地區(qū)在夏季最大的氣候特點(diǎn)是濕熱，不妨多喝些冬瓜薏米湯、玉米胡蘿卜湯、海帶黃豆湯等清爽的湯水。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可以用保溫瓶泡些西洋參、太子參、沙參、枸杞等性味清補(bǔ)的食材來(lái)喝，在及時(shí)補(bǔ)水之余，又給身體增加有益物質(zhì)。
三、調(diào)理： “冬病夏治”正當(dāng)時(shí)
冬病夏治是我國(guó)中醫(yī)學(xué)很重要的預(yù)防醫(yī)學(xué)思想。“冬病”就是在冬天易發(fā)的病，比如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系統(tǒng)疾病，還有一些老年人腰腿痛等。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，冬病患者本身體質(zhì)偏于虛寒，在冬天治寒癥，就像是“回南天曬衣服”。在夏季，人體陽(yáng)氣達(dá)到四季的最高峰，此時(shí)治療冬病，積寒容易被趕出來(lái)，此外還能增強(qiáng)抗病能力。專(zhuān)家介紹，在夏日去除積寒的方法也很簡(jiǎn)單，多服用偏溫?zé)岬娘嬍�。比如紅糖姜湯水具有溫?zé)崤傅淖饔茫谑钐旆脮r(shí)可等到它自然涼下來(lái)再喝。
專(zhuān)家提醒說(shuō)，市民們還可以“冬病夏防”。比如說(shuō)，有風(fēng)濕性、類(lèi)風(fēng)濕性、外傷性之類(lèi)的關(guān)節(jié)疼痛及感受風(fēng)寒、濕氣所致的肢體麻木癥狀，往往是寒冷發(fā)作、天熱消失。有這些癥狀的人士，夏季夜間睡覺(jué)應(yīng)注意關(guān)節(jié)部位的保暖。有的市民患有“頭風(fēng)病”，遇風(fēng)寒就會(huì)頭痛，在夏季切忌用冷水洗頭，或者是把頭直接對(duì)著風(fēng)扇、空調(diào)吹風(fēng)。
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