營養(yǎng)計劃 準媽控制體重更健康

　　準媽媽孕期營養(yǎng)計劃

　　孕期應(yīng)該重視的是營養(yǎng)攝入，吃得越多并不代表營養(yǎng)越高，而營養(yǎng)越高也不一定更好，所以抓準需要補充的營養(yǎng)和補充的量非常重要。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　從營養(yǎng)成分上來看，懷孕一開始就要滿足的營養(yǎng)包括，維生素、礦物質(zhì)和寶寶健康發(fā)育所需的各種微量元素。準媽媽從一懷孕就需要補充更多的蛋白質(zhì)（增加20%）、鈣（增加30%）、鋅（增加25%）、維生素B2（增加36%）、鐵（增加100%）和碘（增加15%）。吃得更多≠吃得更好，這個時候準媽們要盡量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥食品、富含蛋白質(zhì)的魚和補充鐵的瘦肉等。

　　當然，看準時間補營養(yǎng)也是關(guān)鍵。懷孕3個時期，不同時期其營養(yǎng)重點也不盡相同。所以，除了日常飲食，準媽媽還應(yīng)選擇適合自己的營養(yǎng)補充品。例如在備孕和孕早期，需要著重補充葉酸，而在孕中晚期，要重點補充DHA，鐵、鈣等。

　　在孕期養(yǎng)成一定的飲食習慣也非常重要，例如每天喝兩杯孕婦奶粉是一個很好的選擇，有助于保證孕期每日對于葉酸和其它重要營養(yǎng)素的需求。

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