小寒正處在嚴(yán)寒的季節(jié)，人體的生理及代謝均發(fā)生改變，這種改變導(dǎo)致人體對營養(yǎng)產(chǎn)生特殊的需求，所以在低溫下人體需要更多的營養(yǎng)素。小寒吃什么呢？小寒養(yǎng)生怎么做呢？小寒養(yǎng)生，多補充營養(yǎng)素。
生熱營養(yǎng)素
脂肪 脂肪有增強人體耐寒的作用，在膳食中脂肪的供能比應(yīng)增加到35%。有研究證明，吃高脂膳食的動物突然進入寒冷的環(huán)境，其耐寒力要比吃低脂的動物強。而且人在寒冷環(huán)境中對脂肪的利用增加，脂肪的攝入量也相應(yīng)增加。這就是為什么人們在冬季的膳食調(diào)配上，可以多增加一些膏粱厚味如燉肉、熬魚、火鍋等的原因。
碳水化合物 碳水化合物是人體能量的主要來源，其供熱比不應(yīng)低于50%。 動物在寒冷的環(huán)境中肝臟和肌糖元迅速減少甚至消失，血糖上升，雖然這時脂肪和蛋白質(zhì)的代謝也增強，但糖類首先被利用。動物實驗證實，給予高糖類飼料，小白 鼠在短時間內(nèi)對低溫的耐力增強;而給予高脂飼料時，須在較長時間后發(fā)揮作用，所以碳水化合物和脂肪對增強機體耐寒能力都是有重要作用的。
蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)供熱比為13%至15%，其中含蛋氨酸較多的動物蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的50%。因為蛋氨酸在體內(nèi)通過轉(zhuǎn)移提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基，甲基對提高機體耐寒能力極為重要。
微量營養(yǎng)素
維生素
由于能量的需求增加，因此與能量有關(guān)的維生素如維生素B1、B2、PP也要相應(yīng)增加。專家建議每天補充維生素B1 3毫克，維生素B2 2.5-3.5毫克，尼克酸(PP)15-25毫克。
維生素C與寒冷的適應(yīng)性有密切的關(guān)系。 有人曾經(jīng)觀察到，攝取大量維生素C可以明顯地減少因寒冷而致的直腸溫度下降，并可緩解腎上腺的過度應(yīng)激反應(yīng)，增強對寒冷的耐受性。實驗發(fā)現(xiàn)，每天給猴子大劑量維生素C可以增強對寒冷的抵抗力，將猴子由室溫轉(zhuǎn)移到-20℃時，每日給予325毫克維生素C時其直腸溫度下降比給予25毫克的少。在人體也發(fā)現(xiàn)，在寒冷環(huán)境中的人血液中維生素C的含量和尿中排出的維生素C的量都比非寒冷地區(qū)的人低，補充維生素C后，這種現(xiàn)象即可消除。多數(shù)人認(rèn)為，在低溫下每人每日應(yīng)供給維生素C70-120毫克。
維生素A也有利于增強機體對寒冷的耐受力，日供應(yīng)量也應(yīng)該提高。
無機鹽
鐵：科學(xué)家指出，人們?nèi)绻３８械嚼�，可能由體內(nèi)鐵不足引起。美國科學(xué)家對身著泳裝的婦女進行耐寒測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些怕冷的婦女大多數(shù)體內(nèi)鐵質(zhì)不足，而一旦補充鐵，癥狀就會大大改善。由于鐵在體內(nèi)參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的供氧減少，缺氧則組織的能量代謝發(fā)生障礙，自然會因產(chǎn)熱不夠而感到冷。所以冬天要注意多攝取富含鐵的食物。
鈣：因為冬天日照短而且紫外線強度低，因此容易引起缺鈣，所以要注意增加富鈣食品或適當(dāng)補鈣。
鈉：有文獻報道，寒冷地區(qū)攝入較多的食鹽，可使機體產(chǎn)熱功能增強，所以我國北方人飲食偏咸，但過咸會對血壓產(chǎn)生影響。
專家提示：寒冷季節(jié)飲食應(yīng)吃飽不過量，宜多選用谷薯類及粗雜糧、動物性食品、奶類、豆類及新鮮蔬菜和水果。
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