產(chǎn)后飲食的10大原則及10大誤區(qū)

點擊圖片進(jìn)入下一頁>>

　　產(chǎn)后飲食的10大誤區(qū)

　　1、產(chǎn)后42天內(nèi)節(jié)食：產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食。因為這段時期產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時不要吃太多，造成營養(yǎng)過剩。

　　2、讓自己挨餓：減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養(yǎng)素，長期缺少這些營養(yǎng)素會對身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。

　　3、進(jìn)食的時候，一心二用：進(jìn)食同時做別的事，比如接聽電話、看電視、翻閱雜志等。這種行為不但難以讓自己產(chǎn)生食欲，而且會不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產(chǎn)生“飽”的感覺。

　　4、不吃早餐：據(jù)美國生理學(xué)家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃得過多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐并不會對減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。

　　5、把盤子里的東西吃光：準(zhǔn)媽媽在減肥的時候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進(jìn)食時，都讓盤中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質(zhì)與量。

　　6、改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康：雖然是在減肥期間， 但是也要講究營養(yǎng)的均衡。只吃植物類的食物，容易缺乏某些營養(yǎng)如鐵質(zhì)、維生素D、B12等，導(dǎo)致營養(yǎng)不良等病痛問題，得不償失。

　　7、進(jìn)餐之后立即坐臥休息：每次進(jìn)餐之后，應(yīng)該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動。早中晚餐間隔時間應(yīng)在6小時左右。

　　8、用餐沒有順序：其實不然，在減肥期間的準(zhǔn)媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　9、肚子一餓，就吃東西：雖說減肥的時候要少吃多餐，但并不是說一感到饑餓就進(jìn)食，如此循環(huán)，減肥者一天就會不知不覺吃很多東西，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)該依自己實際需要，定出最合適的用餐時間表。

　　10、進(jìn)食一氣呵成，狼吞虎咽：吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因為生理機(jī)能會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號，而這個過程大約需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜。如果進(jìn)食速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。