產(chǎn)后飲食：產(chǎn)后飲食調理

　　產(chǎn)后飲食營養(yǎng)分析：

　　全日提供蛋白質114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時產(chǎn)婦開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要，也可據(jù)此調整同一營養(yǎng)素種類。

　　D：產(chǎn)婦宜用的滋補品

　　紅糖

　　營養(yǎng)特點：含鐵量高，給產(chǎn)婦補血。

　　營養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿，防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。

　　專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內少鹽。

　　雞蛋

　　營養(yǎng)特點：

　　含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂，卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。

　　營養(yǎng)作用：有助于產(chǎn)婦恢復體力，維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

　　專家提醒：每天吃4－6個已足夠，過多會使蛋白南過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

　　小米

　　營養(yǎng)特點：含較多的VB1和VB2，纖維素含量也很高。

　　營養(yǎng)作用：幫助產(chǎn)婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食欲。

　　專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

　　芝麻

　　營養(yǎng)特點：富含蛋白質，脂肪，鈣，鐵，VE。

　　營養(yǎng)作用：可提高和改善膳食營養(yǎng)質量。

　　專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　雞湯、魚湯、肉湯

　　營養(yǎng)特點：含有易 于人體吸收的蛋白質，V素，礦物質。

　　營養(yǎng)作用：味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進泌乳。

　　專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般 人，因此大量喝湯十分有益。

　　產(chǎn)后飲食調理

　　產(chǎn)后飲食少吃太咸太酸食物
 
　　婦女產(chǎn)后有乳房下垂的現(xiàn)象，很多人認為是給嬰兒喂奶的緣故，但這并不是主要原因。除乳房外，其它部位如眼皮、臉頰、頷、上臂、腹、腿等所有肌肉都出現(xiàn)松弛及生皺紋的情況，這現(xiàn)象與產(chǎn)后的飲食調養(yǎng)有關。產(chǎn)后少吃太咸或太酸的貪物為妙，由于鹽在體內會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用，對產(chǎn)婦不太適合。而酸類食物雖可減肥，但對產(chǎn)后易疲勞的身體，就太強了點，因會導致肌肉無力及下垂松弛。所以，如要早日回復苗條及富彈性的身段，便要謹慎選擇食物及多做運勸。

　　產(chǎn)后飲食不宜喝茶

　　產(chǎn)婦經(jīng)分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌，但產(chǎn)后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。

　　另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦的休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。

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