冬日常見的四大疾病飲食治療法

　　第二，消化不良。

　　冬季喜歡賴床，結(jié)果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，冬季賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

　　緩解這樣的消化不良，不妨吃些發(fā)酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在發(fā)酵過程中，既消除了食物本身的抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)，又利于消化吸收，還會產(chǎn)生維生素B12，這種物質(zhì)在體內(nèi)以輔酶的形式存在，能促進碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，防止毒素產(chǎn)生。

　　第三，影響自身的生物鐘。

　　早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床，或睡眠時間過久，都不利于身體健康。因為你這樣也有可能會出現(xiàn)越睡越累的情況，或者是夜晚非常有亢奮不容易入睡，這樣一來，你身體的器官都無法在它最佳的時間里進行修復(fù)運動，長期以往，你的器官就比別人勞損得快。

　　若是要對抗疲勞、抗勞損，最好的就是補充維生素B12，因為疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見于動物蛋白攝入過少人群。建議每天吃兩次脫脂奶制品，每天攝入85—110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等。

　　第四，大腦供血不足。

　　睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果長期有賴床習(xí)慣，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。

　　大腦長期供血不足就會出現(xiàn)健忘、注意力不集中的情況。因此在飲食里要攝取歐米伽—3脂肪酸，歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導(dǎo)致腦力下降，記憶力減退。日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先，盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。其次，每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。最后，每周4次，每次吃9—12粒杏仁。

　　或者喝喝熱茶，補充B族維生素，新鮮蔬菜等都可以達到緩解的作用的。