健康飲食，營養(yǎng)減肥

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　　健康飲食計劃建議

　　美國農(nóng)業(yè)部推薦了如下的營養(yǎng)指南，遵循這些建議便可以找到適合的自己健康飲食計劃：

　　1、多吃水果和蔬菜：每天要吃足7~9份的水果和蔬菜。

　　2、低脂肪奶制品：奶酪，酸奶或其他富含鈣質(zhì)的食物，每天至少要食用3杯低脂或無脂牛奶。

　　3、選擇粗糧：每天至少獲得6~8份的五谷雜糧。盡量避免食用反式及飽和脂肪、鈉(鹽)、糖和膽固醇，而且要限制每天攝入的脂肪大約只占攝入的總熱量的20%~35%。

　　4、選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：保證你每天獲得的熱量約15%來自去皮的雞肉、魚肉和豆類。

　　減肥食譜（點擊進入具體做法）：

　　·西葫蘆雞蛋餅　　　·南瓜排骨飯　　　　　·春筍炒肉絲

　　·苡仁紅薯粥　　　　·魔芋拌芹菜　　　　　·爽嫩翠椒熗銀芽

　　·山藥鮮蔬百燴　　　·五彩魔芋瘦身菜　　　·枸杞山藥