2010-07-29 10:02:17出處:其他作者:佚名
首先,晚餐一定要早吃。一般在臨睡前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食是最合適的。如果您晚上需要熬夜或者是睡得較晚的話,不妨喝一些低脂牛奶、酸奶,或者吃一些低糖的新鮮水果,像蘋(píng)果、梨、草莓、葡萄,用以補(bǔ)充能量。因?yàn)檫@些食物是很容易被消化掉的。 其次,晚餐要適量。像脂肪類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)的食物吃的越少越好,最好多選擇吃一些粗纖維的食品,比如說(shuō)像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因?yàn)樗鼈冇兄谖接椭龠M(jìn)血液循環(huán)。 另外,一個(gè)人晚上吃主食100克~150克,50克肉或魚(yú),再加上200克蔬菜是比較合理的。它的攝入量大概相當(dāng)于全天所需熱量的30%左右。如果做到這樣的搭配,就達(dá)到了既科學(xué)又營(yíng)養(yǎng)的目的。 其他熱點(diǎn)文章鏈接: |
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